如果一个男生说他有心理负担，需要采取以下步骤来帮助他：
1. 倾听和理解：首先，需要倾听他的想法和感受，并对他所面临的负担表示理解。给予他足够的空间和时间来表达自己的问题。
2. 支持与关怀：表达对他的支持和关心，让他知道他不是独自面对这个问题。提供积极的反馈和鼓励，帮助他感到被理解和支持。
3. 共同解决问题：与他一起探讨问题的根源，并寻找解决方案。鼓励他提出自己的建议，并给予适当的建议和支持。
4. 寻求专业帮助：如果问题持续存在且严重影响他的心理健康，考虑寻求专业心理咨询或治疗。这样的专业帮助可以提供更深入的解决方案，帮助他更好地应对心理负担。
5. 建立支持网络：帮助他建立支持网络，包括与家人、朋友或其他人分享他的感受。一个强大的支持网络可以提供额外的情感支持和理解。