爬完大雁顶后腿痛，可以发以下朋友圈：
1. 爬山后遗症，腿痛到无法入眠，这是要逼我去爬第二次的节奏吗？
2. 终于爬完了大雁顶，虽然腿痛得像被打了一样，但还是很开心，下次还要来！
3. 今天爬了大雁顶，虽然很累，但看到了很美的风景，感受到了自己的进步，腿痛也值得了！
4. 爬山真的很累，特别是下山的时候，腿痛到想哭，但还是很开心，因为我完成了自己的目标！
5. 爬山虽然累，但也是一种很好的锻炼方式。希望我的腿快点恢复，下次还要去爬更高的山！
希望这些朋友圈文案能够帮助你表达自己的感受，同时也激励自己继续坚持锻炼。