要有效地使用《一本中考训练方案2023物理》，可以按照以下步骤进行：
1. 阅读导引：仔细阅读该书的导引部分，了解书中的目录结构和使用方法，以便能更好地组织学习进程。
2. 目标明确：在开始学习之前，明确学习的目标和计划。根据个人需要，确定计划中的章节和练习题的范围。
3. 系统学习：按照章节顺序，逐一学习各个内容点。阅读每个知识点的讲解，理解概念和原理，掌握基本公式和解题方法。
4. 讲解互动：在学习过程中，可以参考教材中的例题和习题进行互动学习。理解题目的要求，思考解题思路，然后再对照答案进行自我核对。
5. 强化练习：在每个章节结束后，进行对应的练习题。根据习题难易程度进行分类，逐渐增加难度。完成一定数量的习题后，再对照答案进行自测和纠错。
6. 深化应用：对掌握的知识进行应用拓展。尝试做一些较为综合和复杂的练习题，提高解题能力和应用能力。
7. 总结归纳：在学习的过程中，注意总结和归纳各个知识点的关键内容和解题要点，形成自己的笔记或思维导图，方便复习和回顾。
8. 高效复习：在中考前几周，对所学内容进行全面回顾和复习。利用教材中的模拟试题和真题进行模拟考试，适应考试节奏和提高答题效率。
总的来说，学习《一本中考训练方案2023物理》需要系统性、有目标性和有计划性。要合理安排学习时间，分块学习，理论与实践结合，注重复习和强化练习，提高解题能力和应用能力，从而提高物理的学习效果和成绩。