具体吃什么要根据个人喜好和饮食习惯而定，以下是一些可作参考的建议：
早餐：
- 蛋白质丰富的食物，如鸡蛋、豆腐、燕麦片等，有助于提供身体所需能量和辅助集中注意力。
- 全谷类食物，如全麦面包、燕麦、米饭等，可提供持久能量。
午餐：
- 选择富含维生素和矿物质的食物，如蔬菜、水果、坚果等，有助于增强免疫力和提供能量。
- 深海鱼类，如鲑鱼、鳕鱼等，含有丰富的ω-3脂肪酸，对提高大脑功能有帮助。
晚餐：
- 瘦肉类食物，如鸡肉、瘦牛肉、鱼等，富含蛋白质和必需氨基酸，有助于维持肌肉和组织的正常功能。
- 蔬菜和全谷类食物，提供纤维和营养物质。
此外，要保持饮食均衡，注意避免过于油腻、辛辣或刺激性的食物，以免影响消化和集中注意力。同时，避免过度饱食，以免影响身体的舒适度和专注力。最重要的是要根据个人的饮食习惯和需求进行合理搭配和选择。