中等成绩的女生高一可以选择以下组合来帮助提高学习效果和综合能力：
1. 数理组合：选择数学、物理和化学这样的科目组合，这样可以培养分析和解决问题的能力，对理工类专业的学习打下扎实的基础。
2. 语文英文组合：选择语文和英语这样的文科组合，增强语言表达能力、阅读理解能力以及写作能力，对文学、传媒、文科类专业的学习有帮助。
3. 文理组合：选择数学、物理和英语这样的组合，可以同时培养数理思维和语言表达能力，为理工类或文科类专业的学习提供基础。
4. 艺术组合：选择音乐、美术、舞蹈等艺术类科目，培养审美能力和创造力，并且可以参加相关艺术竞赛和活动，对艺术专业的学习提供支持。
无论选择哪种组合，还需注意合理安排时间，保持良好的学习和生活习惯，并积极参与课外活动，发展兴趣爱好和综合能力。