以下是一些走出情绪内耗走的办法：
1. 认识到情绪内耗的存在：意识到自己正在经历情绪内耗是第一步。不要否认或逃避自己的情绪，而是要正视并接受它们。
2. 寻找情绪内耗的根源：尝试找出情绪内耗的根源，例如压力、焦虑、失落等等。了解情绪的来源可以帮助您更好地处理它们。
3. 寻求支持和帮助：与亲友、心理咨询师或治疗师交流，寻求支持和帮助。他们可以提供不同的角度和建议，帮助您更好地应对情绪内耗。
4. 培养健康的生活方式：保持健康的生活方式，例如良好的睡眠、饮食和运动习惯，可以帮助缓解情绪内耗。
5. 学习放松技巧：学习各种放松技巧，例如深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等等，可以帮助您减轻焦虑和紧张感。
最重要的是要耐心和坚定，不要放弃自己。情绪内耗可能需要一些时间才能解决，但只要您采取积极的措施并寻求帮助，您一定能够走出情绪内耗，重获内心的平静和自信。