情绪不稳定和暴躁可能会对自己和周围的人造成困扰。为了控制这些情绪，你可以尝试以下方法：
1. 深呼吸与冥想：当你感到情绪不稳定时，尝试进行深呼吸和冥想。这有助于你放松身心，减轻焦虑和压力。
2. 身体锻炼：进行适当的身体锻炼，如散步、跑步、瑜伽或其他形式的有氧运动，有助于释放压力，提高情绪稳定性。
3. 保持良好的作息时间：确保每天有足够的睡眠，遵循规律的作息时间。良好的作息有助于保持情绪稳定。
4. 学会调节情绪：了解自己的情绪触发点，并学会在情绪爆发前调节。试着通过深呼吸、冥想或其他放松技巧来缓解紧张情绪。
5. 培养正面思考：关注生活中的积极方面，培养正面思考。通过积极的心态来应对挑战和困难，有助于提高情绪稳定性。
6. 学会倾诉：与亲朋好友分享你的感受，倾诉压力。倾诉可以帮助你减轻心理负担，并获得支持和建议。
7. 学会减压技巧：尝试使用一些减压技巧，如正念冥想、渐进性肌肉松弛或其他自我暗示方法，帮助你在紧张时保持冷静。
8. 设定目标与计划：为自己设定明确的目标和计划，有条理地安排时间和任务。这有助于提高生活的充实感和成就感，从而稳定情绪。
9. 求助专业人士：如果你发现自己的情绪问题很难控制，可以寻求心理治疗师或咨询师的帮助。他们可以为你提供专业的建议和治疗方法。
请记住，改变情绪不稳定和暴躁的习惯需要时间和努力。保持耐心，坚持尝试不同的方法，你会逐渐看到改善。