当你情绪不好的时候，有以下几种方式可以帮助你释放情绪：
1.运动：进行一些有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车，可以让你释放出一些负面情绪，并且帮助你身体放松。
2.冥想：冥想可以减轻压力，缓解焦虑和抑郁，使你感觉更加平静和放松。
3.写日记：写下你的感受和想法可以帮助你理清思绪和情绪，并且让你更加了解自己的内心。
4.与朋友交流：与朋友聊天可以让你释放压力，并且让你感觉到自己被关心和支持。
5.做自己喜欢的事情：做自己感兴趣的事情，如听音乐、看电影或画画，可以让你放松和享受生活。
6.寻求专业帮助：如果你觉得自己的情绪问题已经影响到你的日常生活，可以寻求专业帮助，如心理咨询或治疗。