如果你感到背负着别人的恐惧和焦虑，那么以下方法可能有助于你处理这种情况：
接受自己的情绪：首先要接受自己的情绪，不要把它们推开或否认。感到恐惧和焦虑是正常的反应，不要对自己太苛刻。
找到根源：试着找出恐惧和焦虑的根源。是因为某个具体的事件、情境还是长期积累的结果？了解问题的本质有助于更好地处理它。
寻求支持：与亲密的朋友或家人分享你的感受，他们可以提供支持和理解。如果觉得情况难以处理，也可以考虑咨询心理专家或辅导员。
学会放松：尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等。这些方法有助于缓解紧张和焦虑，让你的身心得到放松。
积极思考：尽量把注意力转移到积极的事物上，培养乐观的心态。不要陷入消极的思维定势中，尝试从问题中寻找解决方案。
自我关怀：多关注自己的需求和感受，给予自己足够的关爱和呵护。可以尝试一些自我关怀的方式，如按摩、散步、听音乐等。
寻求专业帮助：如果你觉得情况严重或复杂，可能需要寻求专业的帮助。心理医生或治疗师可以帮助你深入探索和处理情绪问题。
记住，你不需要背负别人的情绪。学会保护自己的心理健康，寻找支持和帮助，这将有助于你更好地应对这种情况。